L’entraîneur de Kim Kardashian révèle ses exercices de butin et d’abdos

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Le coronavirus peut forcer les gymnases à fermer et les gens à se retirer dans leurs maisons, mais cela ne signifie pas que la forme physique est en train de se perdre. Comme Blake Livelyentraîneur personnel de Don Saladino a déclaré à E !, « Pour garder notre système immunitaire fort, nous voulons garder nos muscles entraînés et bien manger. Si nous arrêtons de faire de l’exercice et que nous arrêtons de bouger, cela affectera notre qualité de sommeil, ce qui affectera notre système immunitaire. »

Donc, que les gens recherchent un moyen facile de transpirer pendant la distanciation sociale ou qu’ils recherchent simplement de nouveaux mouvements à ajouter à leurs routines d’entraînement, gourou de l’entraînement Melissa Alcantara a tous les conseils pour le faire. Elle raconte à E! Nouvelles qu’elle fera des séances d’entraînement à domicile tous les jours et qu’elle publiera sur son @FitGurlMel Instagram Histoire pour que les gens puissent suivre de chez eux.

Mais attention! L’entraîneur aime incorporer une bonne quantité de saut, même avec Kim. Elle partage: « Kim a une relation AMOUR / HAINE avec des entraînements à domicile avec tout ce qui implique de sauter. MAIS, elle sait que c’est le plus efficace et elle le fait! »

Sans plus tarder, voici les séances d’entraînement que Melissa ne jure que par!

Fessiers:

1) Poids corporel plyo sumo squats: 4 (séries) x 30 (répétitions)

Poitrine dehors, noyau engagé, et assurez-vous que votre dos et votre cou sont alignés en ligne droite. Inspirez en descendant et expirez pour alimenter votre saut. Atterrissez doucement sur vos pieds, utilisez votre cœur pour contrôler le décollage et l’atterrissage. Descendez jusqu’à environ 1 pouce au-delà du parallèle avec le sol pour obtenir le plus d’engagement dans vos fessiers et ischio-jambiers.

2) Bande latérale marche accroupie (bandes au-dessus du genou): 4 x 20

J’adore cet exercice tueur. Mettez-vous en position accroupie (poitrine dégagée, cou et dos alignés, noyau serré, descendez juste après le parallèle) et commencez à vous déplacer latéralement une jambe à la fois, d’avant en arrière.

3) Relevés de jambon fessier: 4 x 8-12

Utilisez un banc, un canapé ou haltère lourd/ objet pour tenir vos pieds et les empêcher de se soulever. Mettez-vous à genoux, la poitrine sortie et utilisez votre cœur pour contrôler le mouvement en descendant. Expirez en remontant pendant que vous serrez vos fessiers et l’intérieur des cuisses ensemble.

Abdos:

1) Lifting des jambes droites couchées: 4 x 20

Accrochez-vous à un haltère, appuyez le bas de votre dos à plat sur le sol, et expirez en portant vos jambes à environ 90 degrés. Contrôlez le mouvement vers le bas tout en inspirant, et juste avant que vos pieds touchent le sol, remontez à droite!

2) Crunches de bande (corde): 4 x 30

Vous pouvez utiliser un bande de résistance pour faire des craquements de « corde » en l’attachant à une barre ou à une ancre stable. Commencez par vos genoux et expirez en descendant tout en arrondissant légèrement le haut du dos tout en gardant le bas du dos et les abdominaux pressés l’un vers l’autre. Lorsque vous remontez, laissez vos abdominaux s’étirer et redescendre avant d’être à nouveau à 90 degrés sur vos genoux.

3) Crunch V-ab (style Mel): 4 x 20

Asseyez-vous sur le sol et pliez les genoux à environ 60 degrés, puis commencez à vous pencher en arrière avec votre poitrine jusqu’à ce que vos abdos commencent à s’engager. Soulevez vos pieds du sol et ouvrez vos abdos. Maintenant expirez et poussez vos coudes vers vos genoux en formant un V dans le processus. Assurez-vous d’exhaler sur le crunch et inspirez lorsque vous ouvrez à nouveau.

Si les abonnés manquent ses vidéos, l’entraîneur de célébrités a un site Internet où les fans peuvent acheter son programme de formation à domicile qui dure 21 jours. Chaque séance d’entraînement dure 25 minutes et est disponible sur son application Fitplan avec une semaine gratuite pour tous ceux qui s’abonnent.

Besoin d’équipement de fitness? Découvrez ci-dessous les quelques éléments dont vous aurez besoin pour cet entraînement à domicile.

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