Vous ne pouvez pas dormir? Essayez ces conseils et outils recommandés par le médecin

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Pas de doute: nous traversons actuellement une période difficile. Et comme nous traitons tous tout ce qui nous concerne, cela peut faire des ravages sur nos habitudes de sommeil. Le ressentez-vous aussi? Ne vous inquiétez pas, car nous avons parlé avec deux experts qui peuvent nous aider à profiter au maximum de la sieste et du coucher.

« Idéalement, l’American Academy of Sleep recommande de sept à neuf heures de sommeil, certaines personnes n’en ayant besoin que de six et d’autres en ayant besoin de dix », explique le psychologue du sommeil. Dr. Joshua Tal. « Mais nous nous éloignons de la quantité de sommeil et regardons plutôt la qualité du sommeil. Si vous obtenez six à sept heures de sommeil de qualité, c’est mieux que dix heures de sommeil interrompu. Je dirais donc ne pas stresser sur le nombre d’heures, se concentrer sur la qualité. « 

Mais que faire si vous avez du mal à obtenir ce sommeil de qualité? Le Dr Tal a quelques suggestions. « En termes de ce que vous pouvez contrôler, vous pouvez configurer des routines de coucher qui incluent l’arrêt de votre téléphone et faire quelque chose de relaxant comme des étirements, du yoga, un bain ou écouter de la musique « , dit-il. »Vous pouvez commencer l’aromathérapie. Lorsque vous le faites suffisamment de fois, cela conditionne votre corps pour se préparer à dormir. C’est ce que nous voulons: nous voulons qu’un signal indique à votre corps qu’il est temps de dormir. « 

Et il y a certainement des choses que vous voulez éviter si votre objectif est d’améliorer votre sommeil. Par exemple? «La caféine peut prendre jusqu’à 12 heures pour quitter votre corps», explique un psychologue clinicien Dr. Shelby Harris. « Alors que la plupart des gens pensent que le café est la seule source de caféine, on le trouve aussi couramment dans les sodas, le thé, le chocolat et de nombreux médicaments en vente libre. Même au-delà de la caféine, la consommation de liquide la nuit souvent conduit à plus de voyages de salle de bain et perturbation du sommeil, de sorte que les personnes qui ont du mal à dormir voudront peut-être éviter de manger ou de boire quoi que ce soit dans les trois heures suivant le coucher. L’alcool en particulier peut aider certains à s’endormir plus rapidement, mais la qualité du sommeil finit par être beaucoup plus légère et cassée tout au long de la nuit. « 

Pourtant, même avec toute cette préparation, certains d’entre nous pourraient encore avoir du mal à s’endormir. Le Dr Harris sait comment gérer cela. « Levez-vous et sortez du lit après environ 20 minutes … ne regardez pas l’horloge, juste une estimation approximative », recommande-t-elle. « Asseyez-vous dans une autre pièce ou une chaise près du lit si ce n’est pas possible, et faites quelque chose de calme, de calme et de relaxant dans une lumière tamisée sans écran, comme lire un livre, des puzzles ou l’écoute d’un exercice de relaxation profonde sans regarder une tablette. Ne retournez au lit qu’une fois que vous avez de nouveau sommeil et si vous entrez et ne pouvez pas vous rendormir, levez-vous et recommencez. Le lit est uniquement destiné au sommeil et plus vous faites d’autres choses au lit comme s’inquiéter, lire, lancer et se retourner, plus votre corps apprend à faire autre chose que dormir au lit. Le sommeil est toujours non négociable, et mieux vous dormez, mieux vous maîtrisez le stress et améliorez votre immunité. « 

Et si vous êtes toujours en difficulté, le Dr Harris et le Dr Tal ont des recommandations de produits qui pourraient vous aider. Achetez-les ci-dessous!

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—Originalement publié le 13 avril 2020 à 3 h 00 (heure du Pacifique)