Les entraînements courts sont-ils meilleurs que les longs? Voici ce que disent les experts

En partenariat avec Le pain grillé frais

Oubliez de vous tuer dans la salle de gym. Une nouvelle étude indique que les courtes promenades et les séances d’entraînement sont liées à une durée de vie plus longue.

Au fur et à mesure que les experts apprennent et comprennent mieux les façons dont notre corps fonctionne, de nouvelles recherches apparaissent et fournissent des preuves à l’appui. Récemment, des chercheurs ont découvert que de courtes poussées de mouvement, comme monter et descendre les escaliers ou marcher un peu plus loin pour arriver à destination, peuvent prolonger la vie.

Cette information a été présenté lors de la conférence 2021 sur l’épidémiologie, la prévention, le mode de vie et la santé cardiométabolique de l’American Heart Association. Cette rencontre présente les derniers développements scientifiques sur la santé et le bien-être et leurs implications sur la vie des gens. Les données présentées ont été collectées via des applications de suivi des étapes et des dispositifs portables, qui ont suivi les progrès de milliers de femmes de 2011 à 2015.

EN RELATION: 4 habitudes courantes qui pourraient ralentir votre métabolisme

«Les progrès technologiques réalisés au cours des dernières décennies ont permis aux chercheurs de mesurer de courtes poussées d’activité. Alors que, dans le passé, nous étions limités à mesurer uniquement les activités dont les gens pouvaient se souvenir sur un questionnaire », explique l’auteur principal de l’étude Christopher C. Moore, M.S. «Avec l’aide d’appareils portables, de plus en plus de recherches indiquent que tout type de mouvement vaut mieux que de rester sédentaire.»

Selon les chercheurs, «les participants à l’étude qui ont fait plus de pas en de courtes poussées vivaient plus longtemps, quel que soit le nombre de pas qu’ils avaient dans des épisodes plus longs et ininterrompus. Les avantages se sont stabilisés à environ 4 500 pas par jour en de courtes poussées. Par rapport à l’absence de pas quotidiens, chaque augmentation initiale de 1 000 pas par jour était associée à une diminution de 28% du nombre de décès au cours de la période de suivi. »

Comme beaucoup de nouvelles études et approches en matière de fitness, ces informations montrent que de petits changements comme garer votre voiture plus loin de votre destination ou vous assurer que vous marchez un peu chaque jour ont un impact significatif. Ces connaissances peuvent aider à changer la façon dont les gens abordent le fitness, le rendant plus accessible, comme si c’était quelque chose que tout le monde peut faire, peu importe à quel point leurs journées sont occupées ou qu’ils se considèrent comme sportifs ou non.

EN RELATION: Cannabis et entraînements: comment le faire en toute sécurité

« Il n’est pas nécessaire que ce soit quelque chose de planifié ou pour lequel vous prenez du temps », cardiologue Le Dr Seth Martin a dit Aujourd’hui. «Il peut être atteint simplement en vivant la vie, en prenant les escaliers, en marchant plus loin jusqu’à la voiture. Tout s’additionne au cours de la journée. Il est parfois surprenant de voir à quelle vitesse les étapes s’additionnent, un peu ici et un peu là. »

Les recommandations et directives pour les entraînements peuvent être démoralisantes, interprétées comme des indicateurs de votre faute. Des études comme celle-ci montrent qu’en fin de compte, ce qui compte, c’est que vous bougiez.

En savoir plus sur Le pain grillé frais