Conseils de Jillian Michaels pour rester à la maison et rester sain d’esprit

Quelqu’un d’autre commence à ressentir le malaise de la distanciation sociale?

Alors que nous restons accroupis à la maison au milieu d’appels continus à une distanciation sociale extrême tout au long de cette pandémie mondiale de coronavirus, nous savons que nous ne pouvons pas être les seuls à lutter contre l’envie de simplement flop sur le canapé et manger tous les snacks en vue comme nous binge Tiger King pour la 677235e fois. Avec les jours qui commencent à se brouiller les uns les autres, trouver la motivation pour faire à peu près n’importe quoi d’autre devient de plus en plus difficile. (Ce n’est pas qu’il y ait quelque chose de mal à avoir l’inclination ou à y céder de temps en temps. Ce sont des moments remarquables, et prendre soin de soi est primordial. Soyez gentil avec vous-même et faites une pause lorsque vous en avez besoin.)

Mais pour ceux d’entre nous qui recherchent le coup de pied dans le cul, nous devons nous assurer que nous sortons de l’autre côté de cette crise avec nos tours de taille, nos portefeuilles et notre santé mentale intacts, nous avons votre dos. En fait, nous nous sommes tournés vers Jillian Michaels, la reine de la motivation elle-même, qui a partagé tous les trucs et astuces dont vous avez besoin pour rester sur la bonne voie.

« Tout d’abord, je dirais que la chose la plus importante est de contrôler ce que vous pouvez contrôler », a déclaré le célèbre gourou du fitness et fondateur du Application Jillian Michaels Fitness dit à E! Nouvelles exclusivement. « 99% de cela est hors de notre contrôle, mais ce que nous pouvons faire est de donner un sens à cela. Donc, quand des choses vraiment horribles se produisent, c’est comme, » D’accord, cela se produit mais je vais prendre ce temps pour me concentrer sur … «  Peut-être que c’est  », j’ai toujours voulu travailler à écrire un livre, «  c’est peut-être  » j’ai besoin de perdre 10 livres et je sais que je peux, et je ne peux pas aller boire avec mes amis, donc je suis se concentrer sur la perte de dix livres parce que je suis coincé dans la maison. Ou si c’est comme « Je vais me concentrer sur les économies d’argent », je veux dire, si vous le pouvez … Alors, que pouvez-vous faire pour améliorer votre vie pendant cette période? « 

Dans cet esprit, Michaels a partagé ses réflexions sur certains domaines de notre vie qui pourraient bénéficier d’une attention supplémentaire pendant cette période.

Soit actif:

« De toute évidence, vous savez que je prends soin de moi. C’est ma ligne de travail », a-t-elle déclaré. « En ce moment, nous sommes coincés à la maison. Si vous avez des enfants, ils sont coincés à la maison. Nous sommes tous coincés à la maison, donc il n’y a aucune sorte d’excuse pendant 20 minutes dans votre salon. Maintenant, je préférerais 30 minutes si vous avez le temps. Si vous ne le faites pas, sur mon application, il y a des entraînements quotidiens gratuits de sept minutes qui changent tous les jours … C’est totalement gratuit, il n’y a aucune raison de ne pas le faire. Téléchargez-le et faites sept Maintenant, au-delà de cela, c’est, j’espère, que vous voudrez en faire plus, et c’est pourquoi nous avons littéralement réduit le prix à 69 $ pour une année entière … Si vous voulez plus, il y a des séances d’entraînement illimitées .. Dans l’application, vous avez du kickboxing, vous avez du yoga, vous avez un entraînement de résistance, vous avez des séances d’entraînement HIIT, vous avez une formation spécifique aux parties du corps. Il y a des séances d’entraînement pour les débutants, il y a des séances d’entraînement pour les personnes qui sont avancés. Il y a des séances d’entraînement de 10 minutes. Il y a des séances d’entraînement d’une heure. Peu importe qui vous êtes, je peux enrouler le programme autour de vous … Il y a une raison pour laquelle l’application a 1000 exercices différents, parce que c’est ce que je fais. »

N’ayez pas peur de vous diversifier:

« Maintenant, je veux dire qu’il y a d’autres personnes qui font exactement la même chose, alors explorez par tous les moyens », a déclaré Michaels. « Allez vous amuser, regardez autour de vous, essayez de nouvelles choses, comme Debbie Allen a donné un cours de danse en direct l’autre jour. Génial. Vous savez ce que je veux dire? Explorez et appréciez et prenez le temps de vous exposer à de nouvelles choses. »

Trouver une communauté (virtuelle):

« Une des choses sur lesquelles je me concentre à nouveau est, je pense qu’il est important que les gens aient un sens de la communauté. Alors trouvez une communauté. Mon application a un sens de la communauté parce qu’elle a des forums où les gens peuvent se retrouver et faire des programmes ensemble. Vous n’avez pas besoin de m’utiliser. Si vous ne m’aimez pas, je m’en fous. Allez trouver un autre forum. Trouvez un forum « , a encouragé Michaels. « Allez trouver une communauté en ligne où vous pouvez vous connecter avec des gens qui partagent les mêmes idées. Vous pouvez accepter de faire quelque chose ensemble. »

Fixer un objectif:

« Nous savons que nous en avons environ 30 jours, alors commencez un programme de 30 jours. Et c’est comme: » Dans 30 jours, je sortirai de cette quarantaine 10 livres de moins.  » Ou qui s’en soucie? Peut-être que vous n’avez pas de poids à perdre. Peut-être que c’est comme, comme pour moi, je n’ai pas de poids à perdre, je déteste courir. Je déteste tellement f – roi beaucoup. Je suis un terrible , terrible, terrible, terrible coureur. Ma copine court comme le vent, et elle est comme, « Bébé, tu sais quoi? Viens courir avec moi. » Et je me disais: « Tu sais ce que je vais faire? Je vais faire le programme de course 5k dans mon application. » Je vais courir. Je me disais: « Je peux être meilleur dans ce domaine. Je vais sortir et je vais peut-être me concentrer pour devenir coureur. » J’en doute, mais je vais essayer. Comment puis-je être meilleur quand tout cela est dit et fait? « 

Prenez du temps pour la santé mentale:

« Une autre chose avec laquelle je lutte depuis des années est la méditation. C’est tellement bon pour vous, comme physiquement et psychologiquement bon pour vous. Il y a beaucoup de choses qui montrent les avantages absolus. Commencez simplement avec cinq minutes », a-t-elle ajouté. « L’application Calm a fait beaucoup de choses gratuitement en ligne en ce moment. Faites une application de cinq minutes, cinq minutes de médicament avec Calm. Il y a des tonnes sur YouTube. Faites cinq minutes de cela. »

Trouvez les revêtements de cuisine en argent:

«Voici la bonne nouvelle: beaucoup de ces« mauvais pour vous »ne sont pas là», a noté Michaels à propos des étagères des épiceries. « Cela oblige vraiment les gens à économiser de l’argent, à économiser des calories. Parce que vous êtes à la maison, vous n’allez pas ajouter des tonnes d’huile, de beurre et de sel comme ils le font dans les restaurants. Et devinez ce qui est disponible? Comme vous êtes tous courir en disant: « Il n’y a rien de disponible », croyez-moi, j’ai des crevettes, j’ai un saumon, j’ai des légumes. C’est tout. Tout est là. Ce qui n’est pas disponible, c’est toutes les pizzas surgelées, les s – t surgelées, les céréales de merde surgelées. Ouais, ce n’est pas disponible. Alors profitez-en. Fruits et légumes, j’en vois des tonnes. Aucun problème avec ça. Oui, nous vivons tous les mêmes étagères vides, mais pour les glucides transformés, les grains transformés, les sucres transformés. Je ne veux pas faire tourner ma propre corne, car il y a beaucoup de recettes gratuites en ligne, mais l’une des choses que nous avons également dans l’application est des centaines de recettes de toutes sortes. Que vous soyez sans gluten, végétalien, végétarien, pescatarien, omnivore, céto, chaque type de régime alimentaire, nous avons des centaines de recettes différentes qui sont créées par des chefs et des diététistes. Donc, cela rend cela beaucoup plus facile … J’économise des calories, j’économise de l’argent et je mange plus de légumes que d’habitude. Vous devez trouver ou créer une doublure argentée. C’est ainsi que nous gagnons un sentiment de contrôle sur cela, de sorte que nous sortons mieux de l’autre bout de cela. « 

Invitez les enfants à votre entraînement:

« Mes enfants font l’entraînement avec moi et quand ils le font, ils s’arrêtent et me regardent. Ils le feront. Ils feront des burpees et des pompes et des fentes. Ils le font terriblement, mais ils sont toujours le faire « , a déclaré Michaels, offrant des conseils aux parents pour jongler avec leurs enfants occupés tout en essayant de passer leur journée. « Faites-les faire de l’exercice avec vous. »

Embrassez le plein air, en toute sécurité et de manière responsable:

« Si Dieu le veut, vous avez un extérieur. Mon ex a un trampoline, ils l’utilisent, et je vis très heureusement au bord de l’eau, donc ils ont été dehors à jouer dans les marées et tout ça », a expliqué la mère de deux enfants. ex-fiancée Heidi Rhoades a noté les autres activités sur lesquelles elle comptait pour occuper ses enfants. « Mais faites-les sortir. Donnez-leur des projets actifs sur lesquels ils peuvent travailler, comme » Hé, créez la carte d’anniversaire de grand-mère « . Je ne suis certainement pas un expert en parentalité, mais c’est exactement ce que nous avons fait avec le mien. «