Comment développer des routines qui réduisent l’anxiété

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L’anxiété est un comportement très fluctuant, affectant les gens à des moments aléatoires de leur vie. Alors que certains peuvent en éprouver de fortes épisodes à différents moments de leur vie, d’autres se réveillent chaque jour avec un certain degré d’anxiété et doivent apprendre à fonctionner et à le gérer.

Les schémas et les routines sont parmi les moyens les plus efficaces de faire face à l’anxiété. Ces comportements peuvent nous aider à nous préparer et à éviter les crises d’anxiété, nous donnant un chemin à suivre les jours où nous nous sentons particulièrement anxieux, que cela soit dû à quelque chose qui se passe dans nos vies ou à un déséquilibre chimique.

Dr Steve Orma, psychologue clinicien en thérapie cognitivo-comportementale (TCC), parlé avec Headspace sur l’importance des routines et comment celles-ci peuvent aider à traiter une variété de troubles de la santé mentale, tels que l’anxiété, le trouble bipolaire, le TDAH, le stress, etc. «Pour gérer l’anxiété, vous devez constamment vérifier avec vous-même ce qui vous préoccupe, puis y remédier», a déclaré Orma. «Tout comme nous créons des routines d’exercice pour notre corps physique, nous devrions faire de même pour notre santé mentale. Une façon de faire est de prévoir un «temps de réflexion» pour réfléchir à tous les problèmes ou inquiétudes qui vous pèsent au lieu de les laisser s’accumuler.

Les routines fournissent un cadre pour que vous puissiez faire beaucoup de choses, des corvées et des tâches de bureau, au réveil et au coucher. Toutes les actions que vous insérez dans une routine sont plus susceptibles de se produire lorsqu’elles sont répétées et précédées et suivies des mêmes comportements. «Une fois que cela devient votre routine normale, il est plus facile de tout accomplir, car cela devient une habitude», explique Orma.

Voici quelques conseils qui peuvent vous aider à mettre en place des routines pour réduire l’anxiété:

Soyez réaliste avec vos objectifs

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Commencez lentement, en ajoutant une habitude simple à votre routine du matin ou du soir qui ne change pas une grande partie de votre vie. Prendre un verre d’eau au premier réveil peut sembler une chose stupide à faire en matière de gestion de l’anxiété, mais adopter ce comportement peut vous aider à rester hydraté et vous encourager à boire plus tout au long de la journée. Boire de l’eau dès le matin a été corrélé avec une meilleure humeur et des niveaux d’énergie plus élevés. Vous pouvez placer un verre d’eau sur votre table de chevet la veille et prendre votre café juste après l’avoir bu le matin.

Rendez-le agréable

Essayez de trouver des habitudes qui vous plaisent, qui ne demandent pas beaucoup de temps et qui sont également apaisantes et thérapeutiques, comme lire avant de se coucher ou tenir un journal le matin. Le but de tout cela est de gérer votre anxiété de manière amusante et qui vous encourage à être plus heureux et plus productif. Ils peuvent également vous aider à réduire l’anxiété et les activités chronophages telles que vérifier votre téléphone dès le matin et juste avant de vous coucher.

Pardonnez-vous

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Les routines sont difficiles, surtout lorsque vous essayez de les développer pour la première fois. Bien qu’il soit important de vous pousser à les faire même lorsque vous ne le souhaitez pas, vous pouvez vous pardonner de temps en temps, soit parce que vous vous sentiez trop paresseux pour vous engager, soit parce que vous les avez oubliés.

N’oubliez pas que vos routines aident vos journées à se dérouler plus facilement, vous poussant à vous entraîner et à faire des choses saines à des moments précis au lieu d’attendre quand vous avez envie de les faire. Une fois que l’habitude s’installe, il devient beaucoup plus facile pour vous de vous souvenir de ces actions et de les accumuler toutes. Sans vous en rendre compte, vous aurez adopté un tas de comportements utiles qui réduiront votre anxiété et vous feront vous sentir mieux.

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