Comment construire du muscle rapidement – Gagner de la masse musculaire rapidement

Si vous êtes impatient et déçu de vos gains de musculation à ce jour, cet article vous expliquera comment développer vos muscles rapidement. La construction musculaire demande de la patience dans une certaine mesure, mais il y a quelques choses clés que vous pouvez faire pour une croissance musculaire rapide.

La musculation et la musculation doivent être associées à un régime alimentaire contenant des graisses saines, des glucides, des acides aminés et un apport protéique raisonnable. L’élément clé que la plupart des hommes et des femmes qui souhaitent développer rapidement leurs muscles manquent est la bonne supplémentation.

Si vous voulez développer votre masse musculaire et favoriser la croissance musculaire, vous devez vous concentrer sur les trois domaines :

• Formation
• Diète
• Supplémentation

Suppléments de renforcement musculaire – Important pour une croissance musculaire rapide

Si je devais choisir un seul supplément pour m’aider à gagner du muscle rapidement, ce serait D-Bal de CrazyBulk.

Incorporez 3 gélules de D-Bal par jour à votre régime d’entraînement et de régime et obtenez des gains musculaires rapides, une force accrue et des douleurs réduites. Cela peut également réduire vos temps de récupération.

Il convient aussi bien aux entraîneurs de poids expérimentés qu’aux débutants. D-Bal ne provoque pas d’effets secondaires et peut être commandé directement auprès du fabricant.

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Si vous voulez gagner plus de masse musculaire, alors un pile de groupage est quelque chose que vous devriez considérer. Si vous combinez D-Bal avec 3 autres suppléments CrazyBulk (le Bulking Stack – Trenorol, Testo Max et DecaDuro), vous pouvez obtenir une croissance musculaire importante.

Une pile peut ne pas convenir parfaitement à un débutant complet ou à un débutant, mais une personne au stade intermédiaire de la construction musculaire en bénéficierait énormément et pourrait être le facteur qui influe sur sa vitesse et sa taille de construction musculaire.

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Si vous voulez maximiser votre croissance musculaire, vous devez également vous assurer de dormir suffisamment et de laisser suffisamment de temps pour récupérer vos muscles.

L’entraînement est un déclencheur, il décompose vos fibres musculaires. Cela force le besoin de croissance et de réparation musculaire.

Votre alimentation doit fournir les acides aminés qui sont les matières premières que votre corps utilise pour développer ses muscles. Manger pour la croissance musculaire, c’est un peu comme construire une maison. Vous n’irez pas très loin si vous n’avez pas assez de briques.

Les suppléments fonctionnent avec les nutriments que vous obtenez de la nourriture. Ils vous aident à vous entraîner plus dur et soutiennent les améliorations de la synthèse des protéines. En faisant cela, ils vous aident à augmenter votre masse musculaire plus rapidement.

Le processus de renforcement musculaire ne se produit pas pendant que vous vous entraînez. C’est juste le déclencheur. Tout le travail important (synthèse des protéines) se produit lorsque vos muscles sont au repos.

Lire plus d’histoires de réussite des suppléments de renforcement musculaire

Comment s’entraîner pour gagner du muscle

Soulever des poids est un processus catabolique. Il décompose le tissu musculaire pour libérer l’énergie nécessaire à l’entraînement.

Le processus catabolique de la levée de poids provoque une hypertrophie. Il s’agit d’un épaississement des fibres musculaires qui se produit en réponse à un stress physique.

L’hypertrophie est une partie extrêmement importante du processus de croissance musculaire, car elle encourage les muscles à devenir plus forts et plus gros qu’ils ne l’étaient auparavant.

La prochaine fois que vous vous entraînez, vous recommencez. La construction de la masse musculaire est un processus continu de dommages et de réparation.

C’est une brève introduction à comment et pourquoi les muscles se développent. Mais comment pouvez-vous modifier le processus pour augmenter la masse musculaire plus rapidement ?

La première chose que vous pouvez faire est de suivre un entraînement de croissance musculaire structuré qui cible correctement toutes les zones de votre corps. La deuxième chose que vous devez faire est de rester cohérent. Vous devez vous en tenir au plan.

Il y a aussi plusieurs autres choses que vous pouvez faire pour maximiser vos gains musculaires pendant l’entraînement.

6 conseils d’entraînement pour vous aider à développer vos muscles rapidement

Voici des conseils sur la construction musculaire par la musculation, la musculation

1. Obtenez beaucoup de poids sur la barre

Si vous voulez développer vos muscles rapidement, vous devez vous entraîner avec des poids lourds. Idéalement, vous devriez viser 10 à 15 répétitions par série. Si vous pouvez faire plus, vous n’utilisez pas un poids assez lourd.

L’entraînement force fortement vos muscles à travailler dur. Ils doivent travailler dur lorsqu’ils se contractent et, si vous exercez un contrôle approprié, ils doivent également travailler dur lorsque vous allez dans l’autre sens (contraction excentrique).

Lorsque vous vous entraînez avec des poids plus lourds, vos muscles doivent travailler plus fort. Cela décompose plus de tissus, augmente l’hypertrophie des muscles squelettiques et encourage une croissance musculaire supplémentaire. Les exercices au poids du corps sont idéaux pour aider à développer rapidement les muscles.

Lorsque vous faites des exercices qui impliquent plusieurs articulations, comme des développé couchés ou des squats, il peut être avantageux de viser 4 à 8 répétitions et d’aller plus loin. Les gains de force qui en résulteront permettront de soulever plus facilement des poids plus lourds dans des exercices de répétition plus élevés.

Après votre entraînement en force, vous devriez faire l’expérience de la synthèse des protéines musculaires. Vous devez maintenant vous concentrer sur la récupération musculaire. Le repos et un sommeil suffisant sont essentiels.

2. Exercez le contrôle et allez lentement

Vous le faites probablement déjà, mais les répétitions lentes sont si essentielles à la croissance musculaire que nous devons le dire quand même : pour l’amour de Dieu, allez-y doucement. Tout le monde peut balancer du poids, mais tout ce balancement rapide ne sollicite pas suffisamment vos muscles et ne les force pas à travailler.

Que vous fassiez des flexions d’haltères, des extensions de jambes ou des flyes d’haltères, vous devez forcer vos muscles à traverser lentement la phase de contraction, puis contrôler les poids en descendant. Un bon entraînement doit être un travail difficile. Si vous optez pour la solution de facilité, la seule personne que vous tromperez sera vous-même.

Beaucoup de gens pensent que la contraction excentrique est meilleure pour soutenir les gains musculaires que la contraction concentrique. C’est ouvert au débat mais on ne peut nier les avantages de travailler dur vos muscles dans les deux sens de déplacement.[[la source]

4. Contractez vos muscles lorsque vous atteignez la contraction maximale

C’est une vieille astuce, donc vous ne l’avez peut-être pas rencontrée, mais c’est un très bon moyen d’encourager une croissance musculaire plus rapide.

Lorsque vous atteignez la contraction maximale, contractez brièvement le muscle que vous travaillez aussi fort que possible. La pression supplémentaire exerce une pression supplémentaire sur le muscle, aidant à maximiser les avantages de chaque répétition.

5. Ne vous reposez pas trop longtemps entre les séries

Si vous voulez vraiment gagner de la masse musculaire rapidement, essayez de ne pas vous reposer trop longtemps entre les séries. Idéalement, vous devriez viser une période de repos de 30 à 90 secondes. poids

En plus de vous aider à frapper vos muscles durement, des périodes de repos plus courtes encouragent votre corps à libérer plus de testostérone, d’hormone de croissance humaine et d’autres hormones anabolisantes.[[la source]

Suppléments de testostérone tels que Testo Prime peut aider à augmenter vos niveaux de T s’ils sont bas. Ils peuvent également vous aider à perdre de la graisse et à développer vos muscles.

6. Entraînez-vous au moins 3 fois par semaine pour développer vos muscles rapidement

Si vous voulez devenir grand, vous devez vous entraîner au moins trois fois par semaine et traiter chaque séance avec le sérieux qu’elle mérite. Un gymnase n’est pas un club social. C’est un endroit où vous transpirez, grognez et payez votre cotisation pour le physique amélioré à venir.

Si vous pouvez vous engager sur une journée supplémentaire ou plus, une routine fractionnée vous aidera à atteindre une croissance musculaire encore plus rapide.

Lorsque vous n’allez au gymnase que trois fois par semaine, vous faites normalement un entraînement complet du corps à chaque fois. Avec une routine fractionnée, vous ciblez certaines zones de votre corps un jour et différentes zones le lendemain.

Vous travaillez plus dur les muscles que vous entraînez pendant les routines fractionnées, mais ils ont également plus de temps pour récupérer. C’est la beauté des routines fractionnées.

Il existe plusieurs types de routines fractionnées. Une routine fractionnée typique de 2 jours peut ressembler à ceci :

Lundi + Jeudi

Jambes, dos, biceps, avant-bras, abdominaux

mardi + vendredi

Poitrine, deltoïdes, triceps, abdominaux

mercredi, samedi + dimanche

Jours de repos

Les autres options sont le fractionnement de 3 jours, le fractionnement de 4 jours et une partie du corps par fractionnement d’entraînement. Chacun d’eux frappe les muscles que vous entraînez plus fort que le précédent, mais a également plus de temps ou de guérison.

C’est une question d’opinion quelle routine fractionnée fournira les gains musculaires les plus rapides, mais toutes fourniront des résultats supérieurs aux entraînements complets du corps.

De plus, n’oubliez pas l’entraînement aérobique, cela aidera à réduire la graisse corporelle et à développer la masse musculaire maigre. Il est important de faire de l’exercice aérobique car cela aidera à définir les muscles.

Faire des choix alimentaires qui vous aident à développer vos muscles rapidement

La synthèse des protéines est le processus que le corps utilise pour réparer vos muscles et les faire grandir. Il «construit» le muscle à partir d’acides aminés essentiels. Il peut les obtenir à partir d’aliments ou de suppléments.

Les acides aminés contenus dans les aliments pénètrent dans le corps sous forme de protéines. Lors de la digestion, le corps décompose les protéines en acides aminés. Ceux-ci sont transportés vers les muscles via le sang et la synthèse des protéines les reconstruit sous forme de protéines (tissu musculaire).

Le processus de renforcement musculaire nécessite un bilan énergétique positif, vous devez donc consommer plus de calories que vous n’en brûlez. Une grande partie de ces calories devra provenir de glucides.

Cependant, votre corps ne peut construire qu’une quantité limitée de muscle par semaine. Les gains musculaires maximaux auxquels vous pouvez vous attendre sont d’environ 227 grammes par semaine. Ainsi, bien qu’une croissance musculaire rapide nécessite un bilan énergétique positif, il est important de ne pas aller trop loin. Si votre corps a des calories protéiques supplémentaires (grammes de protéines) qu’il ne peut pas utiliser, il les stockera sous forme de graisse.

En règle générale, il est préférable d’essayer de consommer 250 à 500 calories supplémentaires par jour et de surveiller vos résultats. Si vous êtes au bas de l’échelle et que vous ne faites aucun gain, allez plus haut. Si vous êtes à l’extrémité supérieure de l’échelle et que vous faites des gains mais que vous augmentez également votre IMC, allez un peu plus bas.

Cependant, un gain musculaire rapide ne se limite pas à des calories et à des protéines adéquates. Ce n’est pas seulement ce que vous mangez. Lorsque vous mangez, cela peut aussi faire une différence.

6 ajustements diététiques pour faire grandir vos muscles rapidement

1. Ne sautez pas le petit-déjeuner

Le petit déjeuner est vraiment le repas le plus important de la journée. En plus d’alimenter votre corps en énergie, il prévient la faim en milieu de matinée.

N’allez pas pour les Cheerios, Cruncheroos ou des céréales similaires. Optez pour des options riches en protéines telles que des omelettes ou du fromage cottage. Sinon, essayez plutôt un smoothie riche en protéines ou un shake protéiné.

2. Nourrissez vos muscles toutes les 3 heures

Si vous voulez booster votre masse musculaire, il est important de manger les bonnes choses, dans les bonnes quantités, aux bons moments.

Le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner devraient être vos trois principaux repas de la journée. Cependant, il y a généralement plusieurs heures entre chacun d’eux, vous devrez donc également consommer quelques collations saines et riches en protéines.

Lorsque vous mangez régulièrement, cela aide votre muscle à obtenir un apport constant de nutriments. En plus d’aider à la croissance musculaire, cela vous aidera à bénéficier d’un supplément d’énergie lorsque vous vous entraînez.

3. Mangez vos légumes verts et beaucoup de fruits aussi

Les fruits et légumes fournissent des vitamines et des minéraux importants. Ils sont également d’excellentes sources de fibres qui peuvent aider à garder votre estomac plein.

Le corps utilise certains minéraux comme électrolytes. Si vous en manquez, cela peut affecter la façon dont vous vous entraînez, et pas dans le bon sens.

Certaines vitamines, comme le zinc et le magnésium, soutiennent la production de testostérone. En plus d’être l’hormone sexuelle masculine, la testostérone est un stéroïde anabolisant qui soutient la synthèse des protéines.

4. Mangez des graisses saines

Le corps dépend des graisses pour fournir de l’énergie lors de certaines activités. En règle générale, les graisses alimentaires devraient représenter 20 à 35% de vos calories quotidiennes.

Cependant, il est important de choisir des graisses saines plutôt que des graisses saturées. Cela signifie pas de beurre, pas de margarine ou de graisses animales. Choisissez plutôt de l’huile d’olive ou de canola, des avocats, du hareng, du saumon et des poissons gras similaires.

Vous devez augmenter votre poids corporel tout en gardant un œil sur l’apport en graisses. Perdez de la graisse et non du muscle.

5 Évitez les aliments transformés

Si vous voulez atteindre le maximum de croissance musculaire dans les plus brefs délais, évitez les aliments transformés. Essayez plutôt de manger des aliments entiers 90 pour cent du temps.

Les aliments transformés contiennent souvent des graisses malsaines et des sucres ajoutés inutiles. Ils contiennent généralement des produits chimiques pour donner également de la couleur et de la saveur. Vous obtiendrez de meilleurs résultats de renforcement musculaire si vous choisissez des aliments qui sont toujours conformes à la nature.

6. Consommez de la caséine avant de vous coucher

La caséine est une protéine populaire de renforcement musculaire. Le corps l’absorbe plus lentement que la poudre de lactosérum et les protéines végétales. Cela fait de la caséine un choix idéal juste avant d’aller au lit. Elle nourrira vos muscles en protéines tout au long de la nuit.

Vous pouvez obtenir un boost de protéines de caséine avant le sommeil en mangeant un peu de fromage cottage ou de yogourt grec avant d’aller au lit. Une autre alternative est de boire un verre de lait ou de prendre un shake protéiné à la caséine.

Le sommeil est important pour la construction musculaire Assurez-vous d’en avoir assez

Si vous voulez vraiment développer votre masse musculaire, vous devez également prendre votre sommeil au sérieux. Idéalement, vous devriez filmer environ huit heures par nuit.

Votre corps produit la plus grande partie de sa testostérone pendant que vous dormez. C’est à ce moment-là qu’il libère également la majeure partie de son hormone de croissance humaine. Si vous voulez avoir de gros muscles, vous avez besoin de beaucoup des deux.

Des recherches de l’Université de Chicago montrent à quel point trois heures de sommeil supplémentaires peuvent faire une grande différence.

Vingt-huit jeunes gens y ont participé. Au cours de la première étape de l’étude, ils ont dormi huit heures par nuit. Cela a été réduit à seulement cinq heures pour la deuxième étape de l’étude.

Les données du étude montre, la réduction du sommeil a réduit leur taux de testostérone de 10 à 15 %.

Suppléments pour le succès de la construction musculaire

Donc, vous vous entraînez dur, mangez bien et dormez beaucoup; que pouvez-vous faire d’autre pour maximiser votre croissance musculaire ? Prenez un bon supplément de musculation ou mélangez-en quelques-uns différents pour créer une pile de renforcement musculaire.

Cependant, la qualité des suppléments de musculation peut varier considérablement. Beaucoup de suppléments sont intelligents sur le battage médiatique mais pauvres sur les résultats. Vous devez être pointilleux sur ce que vous donnez à vos muscles.

Les meilleurs suppléments pour la construction musculaire rapide fournissent des ingrédients qui augmentent la synthèse des protéines, améliorent la rétention d’azote et augmentent les niveaux d’hormones anabolisantes comme la testostérone et l’hormone de croissance humaine. Selon les objectifs du supplément, ils peuvent également fournir des acides aminés et d’autres ingrédients bénéfiques.

Un bon supplément de croissance musculaire de musculation peut faire une grande différence dans la façon dont vous vous entraînez en améliorant votre endurance et même se débarrasser des seins de l’homme. Ceci est largement dû à leur capacité à augmenter la rétention d’azote.

En augmentant la rétention d’azote, ils favorisent la vasodilatation. Il s’agit d’une relaxation des vaisseaux sanguins qui améliore la circulation et aide les muscles à obtenir des nutriments et de l’oxygène supplémentaires.

La vasodilatation aide également le sang à évacuer l’acide lactique et d’autres produits chimiques indésirables qui sont libérés pendant l’exercice. Ceci, combiné à l’amélioration de l’apport d’oxygène, permet de faire travailler les muscles plus fort avant de devoir s’arrêter.

Pendant les périodes de non-entraînement, les nutriments supplémentaires que le sang apporte aux muscles réduisent les douleurs musculaires et aident les muscles à guérir et à se développer plus rapidement.

De bons suppléments de renforcement musculaire peuvent changer la donne. Ils transforment les gagnants lents en gagnants rapides et les gagnants rapides en rois de la salle de gym.

Construire du muscle rapidement – Résumé

Si vous voulez que vos muscles se développent rapidement, vous devez travailler dur vos muscles et le faire régulièrement. Vous devez également vous concentrer sur une alimentation correcte. Ce que vous mangez et quand vous mangez peut faire une grande différence dans la façon dont vous vous entraînez.

Votre alimentation doit fournir beaucoup de glucides, de protéines et de fruits et légumes ainsi que des quantités raisonnables de graisses saines et vous devriez viser à manger un repas ou une collation toutes les trois heures. Cela gardera beaucoup de nutriments en circulation dans votre sang et garantira que votre corps dispose des matières premières nécessaires à la croissance musculaire.

Le sommeil est également important. Votre corps produit d’importantes hormones de renforcement musculaire lorsque vous dormez et aide vos muscles à réparer les dommages que vous avez causés pendant la journée.

Il fut un temps où l’entraînement, une bonne alimentation et le sommeil étaient les seules choses que vous pouviez faire pour influencer la croissance musculaire. Au cours des années 70, les stéroïdes anabolisants sont devenus populaires. Ils étaient efficaces mais pas très sûrs. Les temps ont évolué.

De nos jours, il existe de très bons suppléments qui sont sûrs et efficaces. Ils stimulent la croissance musculaire de plusieurs manières, mais même les meilleurs d’entre eux ne remplacent pas le besoin de travailler dur.

Comme mentionné D-Bal de CrazyBulk est sans doute le supplément de gain de muscle le plus réussi sur le marché.

Une croissance musculaire rapide nécessite un engagement et un état d’esprit correct. Entraînez-vous dur, mangez bien, dormez beaucoup et supplémentez judicieusement. C’est le meilleur moyen pour des gains musculaires rapides et de la masse.