3 astuces qui peuvent vous aider à comprendre votre sommeil

En partenariat avec Le toast frais

Comprendre votre sommeil est essentiel pour maintenir une routine de sommeil saine à long terme. Voici quelques conseils sur la façon de le faire.

Vous n’avez pas besoin de lire à quel point le sommeil est important. Vous le savez déjà. C’est l’une de ces choses essentielles qui rend tout meilleur ou pire. Le manque de sommeil peut entraîner une prise de poids, de l’irritabilité, de mauvaises performances au travail et entraîner des problèmes plus problématiques, comme l’augmentation des risques de crise cardiaque et de diabète.

Les troubles du sommeil sont très fréquents et très difficiles à traiter. Il n’y a pas de solution unique ; ce qui peut fonctionner pour certains, peut ne pas fonctionner pour d’autres, c’est pourquoi il est important de comprendre comment fonctionne votre sommeil. Voici trois astuces qui peuvent vous aider à comprendre comment vous dormez et ainsi, améliorer votre qualité de sommeil :

Établissez un horaire de sommeil et adaptez-vous au fur et à mesure

Les gens du matin ne sont pas un mythe. Il existe des prédispositions génétiques qui font que les gens préfèrent se lever tôt le matin, et d’autres qui ont besoin d’un réveil plus tard et d’un café pour prononcer leurs premiers mots. Mais s’il est vrai que certaines personnes ont des matins plus faciles que d’autres, la majorité d’entre nous doit travailler le matin, c’est pourquoi se coucher un peu tôt peut faire des merveilles.

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Peu importe le temps; essayez simplement de vous en tenir à un horaire qui fonctionne et qui vous permet de dormir huit ou sept heures par nuit. Plus vous êtes strict – oui, même le week-end – meilleurs seront vos résultats. Adaptez votre emploi du temps jusqu’à ce que vous trouviez un moment qui fonctionne et aidez-vous à vous coucher par tous les moyens naturels nécessaires, surtout au début, car votre corps s’adapte. Certaines suggestions incluent des applications de méditation, de la mélatonine ou de l’herbe toujours fiable.

Faites vos recherches sur les cycles du sommeil

Le sommeil est une chose que nous faisons tous, mais c’est étonnamment compliqué, avec beaucoup de pièces en mouvement. Comprendre comment cela fonctionne peut vous aider à mieux dormir. Des appareils tels que les montres connectées peuvent vous aider à suivre vos habitudes de sommeil et la profondeur de votre sommeil. Après les avoir portés pendant un certain temps, ils commenceront à connaître votre corps, vous fournissant des recommandations pour l’heure du coucher, ce qui peut vous aider à développer un horaire qui vous convient pour vous sentir reposé et brillant le matin.

Tenir un journal du sommeil

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Les journaux sont des outils ennuyeux mais extrêmement efficaces pour suivre vos comportements et découvrir des modèles et des choses qui fonctionnent et ne fonctionnent pas. Un journal du sommeil doit contenir toutes les informations pertinentes sur le sommeil, que vous ayez mal ou bien dormi, ou que vous ayez sommeil tous les jours après votre déjeuner. Notez quelles collations vous font vous sentir plus éveillé ou si une sieste l’après-midi fait l’affaire et vous fait vous sentir productif. Bien que tout cela ressemble à une quantité folle de pages inutiles, au fil du temps, ce journal peut vous aider à identifier ce qui pourrait être amélioré avec votre horaire de sommeil et votre santé globale.

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