11 conseils pour prendre soin de la santé mentale de votre enfant pendant la quarantaine

La pandémie de Covid-19 aggrave la crise de santé mentale déjà existante en Amérique. Il a un effet sur nous tous, mais peut être particulièrement gênant pour ceux qui souffrent d’anxiété et de dépression – en particulier nos enfants.

En tant que parents, nous relevons nos propres défis: sans emploi, travail à domicile, réductions de salaire, incertitude et peur. Les problèmes de nos enfants peuvent sembler mineurs en comparaison, mais pour eux, leur monde peut sembler s’effondrer. Ils n’ont aucun contrôle ou compréhension de ce qui va suivre.

Ils ne peuvent pas aller à l’école. Même s’ils se plaignaient d’aller, c’est en fait là que leurs amis étaient, c’était leur évasion. Ils ont perdu leur routine. Même si vous deviez les combattre pour faire leurs devoirs, les cours et les devoirs étaient une routine dont ils avaient besoin.

Ils ne peuvent pas aller voir leurs amis. Même s’ils passaient tout leur temps dans leur chambre, l’idée de ne pas pouvoir sortir les fait se sentir piégés.

Les diplômes dans le monde ont été annulés. C’est le point culminant de leur jeune vie et il a été enlevé.

Je comprends: dans le grand schéma des choses, aucun de ces problèmes n’est aussi important que ce avec quoi les autres traitent, peut-être même ce avec quoi vous avez affaire. Il est assez facile de hausser les épaules et de dire: «allez lire Viktor Frankl’s La recherche de sens par l’homme et vous verrez ce qu’est la vraie souffrance.  » Mais ce dont nous devons nous souvenir, c’est pour certains – pas tous mais pour certains – c’est la pire chose qui puisse leur arriver.

Pendant ce temps, il est essentiel que nous ne diminuions pas les problèmes auxquels les autres sont confrontés – peu importe leur taille – et soutenions la santé mentale de nos enfants et amis. Voici 11 conseils (car chaque grande liste devrait aller à 11) pour prendre soin de vos enfants et de votre santé mentale pendant ces périodes.

1) Exercice

Faites couler le sang! Même dans un petit espace, vous pouvez courir sur place, faire des burpees, des pompes, des sauts, etc… Briser la sueur pendant 30 minutes par jour changera votre état d’esprit.

2) Soyez créatif

Mettez-vous au défi et à votre famille de trouver quelque chose de créatif à faire: dessiner, peindre, colorier, écrire une chanson, écrire un article, jouer d’un instrument, cela n’a pas besoin d’être parfait! La créativité engendre une pensée positive, gardant les esprits solitaires actifs et concentrés.

3) Mangez bien

Limitez la quantité de sucre et d’aliments transformés que vous et votre famille mangez. Il existe un lien scientifique entre notre santé intestinale et notre santé mentale.

4) Trouvez une routine

Nous avons tous perdu nos routines, nous devons donc en créer de nouvelles. Que vous ayez des conversations tous les jours autour de votre café ou thé du matin, des repas familiaux établis à la même heure chaque jour, ou des activités comme le yoga en famille, les promenades, les soirées de jeux ou de cinéma, ils fonctionnent tous et sont importants pour votre santé mentale. Nous avons tous besoin de quelque chose avec impatience chaque jour!

5) Renseignez-vous

Avec autant d’outils et de matériels pédagogiques disponibles en ligne dès maintenant, le monde universitaire est votre huître. Mettez-vous au défi et à vos enfants d’apprendre quelque chose de nouveau. Que diriez-vous de commencer par Cours sur le bonheur à l’Université de Yale? C’est gratuit!

6) Jouer

Ramenez votre enfant intérieur et jouez. Construisez un fort avec des couvertures ou attrapez ce vieux seau de Legos, entrez dans la chambre de votre adolescent, videz-le par terre et mettez-le au défi de construire quelque chose de cool avec vous. Vous pourriez être étonné de ce qui se passe.

7) Rire

Le rire est la meilleure médecine. Qu’il s’agisse de regarder un film drôle, de raconter une blague ou de lire des mèmes ensemble sur Facebook – le rire change votre humeur et votre vision de la vie.

8) Cuisinez un repas ensemble

La clé d’une bonne conversation honnête est parfois de se laisser distraire par une activité. Cuisiner un repas ensemble est un excellent moyen de passer du temps de qualité ensemble et d’avoir toujours une bonne conversation.

9) La demi-heure de ventilation

Nous vivons tous à l’intérieur d’un autocuiseur; de temps en temps, vous devez vous défouler un peu. Selon le Dr Mark Ghoulston, de nombreuses familles créent une demi-heure de ventilation à partir de 17h00. à 17 h 30 Tout le monde est autorisé à crier du haut de ses poumons (pas l’un à l’autre) à quel point il n’aime pas sa situation actuelle. C’est incroyable à quel point tout le monde se sent mieux et à quel point ils rient après!

10) Utiliser la technologie de vidéoconférence

Encouragez vos enfants à organiser des événements sociaux de groupe via Zoom ou d’autres technologies afin qu’ils puissent voir leurs amis et leur famille face à face. Ce n’est pas parfait mais c’est tellement plus agréable qu’un SMS ou un appel téléphonique.

11) Embrassez ceux avec qui vous êtes

La bonne quantité de câlins pour les enfants est de 12 par jour. C’est vrai, DOUZE câlins par jour. Plus c’est long, mieux c’est, le temps idéal est de 20 secondes. Un long câlin consensuel agréable libère de l’ocytocine qui nous détend et diminue l’anxiété.

Embrassez ceux avec qui vous êtes mis en quarantaine.

Jason Reid est le fondateur de Chooselife.org, une organisation qui vise à mettre fin au suicide des adolescents d’ici 2030.